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提高持久力，让生活更美好。

男人过了36是一个分水岭，身体的各个机能都会相应的走下坡路，以我为例，午觉我从来不睡，下午精神头也很足，但是过了36后，明显状态不如以前，午饭后很难提起精神，去中医调理过，理疗过都无济于事。一天不如一天，真是只有累死的牛没有耕坏的地。需要做一些改变，有几点与大家分享:
1.锻炼身体。每周2次以上的跑步，每次5公里以上，根据自己的体能来安排，我是只有晚上时间充裕，所以都是晚上跑步。配速再6分钟左右，最起码跑个30-40分钟。坚持一个月效果明显。还有就是羽毛球，根据自己的时间每周2次左右，一次1-2小时，这个强度比跑步还猛，但是一定要注意方法，年纪大了伤膝盖。
2.男人最重要的是练腿，其实还是跟锻炼相关，建议每天有机会深蹲，每次20个深蹲，2-3组，一定要注意姿势，也是容易伤膝盖，坚持下来，下次跟女人鼓掌的时候会不一样的感觉。重点的重点是一定要坚持。
3.饮食注意，清淡为主，烟尽量不要抽，酒可以适当喝一些。

最后祝愿群里的男人们能硬邦邦，女人水汪汪。

深蹲时注意不要过膝，否则长期锻炼有可能会损伤膝盖，得不偿失

确实是。锻炼身体是第一。不要损伤了身体，劳逸结合，还是要根据自己身体的情况，做出相应的锻炼方案。

锻炼一定要坚持，不要过分锻炼，让否则得不偿失，有些人不注意损伤身体

赞同楼主观点，生命在于运动，性能力也是在于运动，我天天坚持白天一小时徒步，晚上10公里徒步＋跑步。坚持一个月感觉身体轻盈了很多，夫妻生活比以前相比感觉也吃力

持久力锻炼无副作用，简单易行，很多患者可以进行尝试训练：
1、锻炼控制射精能力。在性交过程中，即将达到高潮时立即中断性交，用大拇指和食指捏住龟头上下部位，待性兴奋缓解后再继续抽插，多次训练后可以锻炼自己的射精控制能力。
2、体位调整。性爱过程中可以不断调整性爱姿势，如果快要射精，可以采取女上男下位，男方由于被动体位，刺激较小，也可以有效地控制过度兴奋而延长射精潜伏期。
3、在性生活过程中采用动停结合的方式，同时还能增加女性性快感。
4、可以在洗澡淋浴中用花洒冲洗龟头，降低龟头敏感度，逐步延长性爱时间，改善性生活质量。
5、有氧运动如跑步、游泳等都可提高男性持久力。有氧运动可以促进我们人体的血液循环，增强人体的肌肉力量，有利于提高男人的性持久力。

持久力锻炼持久进行，多半能达到一定效果。

[[i] 本帖最后由 cjhfhy 于 2024-10-9 10:05 编辑 [/i]]

还是需要循序渐进,根据自己的身体状况制定锻炼计划,不然上来就高强度,很容易得不偿失

持久力确实需要多加锻炼，不仅仅包括降低敏感度，还包括腰肌的锻炼，不然真心会力不从心，好象头一天跑了1500米一样。

深蹲配合慢跑輕鬆走，要固定運動的好習慣，達強身健體之效:excellence

多练练提肛，也是可以增加持久力的，大家试试

每天快走，少抽烟，不喝酒，精气神感觉比不运动要好很多