tianyun68 2016-6-21 18:02
人的一生中除了身体是自己的外，其他什么都不是。锻炼身体是持之以恒的事，如果我们没有时间参加各类活动，我们健步走也是很好的锻炼方式，每天健步走半个小时就是很好的运动。
北极狐皇朝 2016-6-24 21:40
喜欢长跑那样的健身，既可以锻炼内脏的功能，也能增强耐力。推荐长跑
renchao 2016-9-19 20:41
健身这个东西一但上手，不能停下来，要养成习惯，一旦停下来，就不想去了，人都 是有惰性的。我办的健身卡，三年的银卡，去了一年，歇了几个月，就一下也不想去了。
wak7788 2016-9-21 09:53
生命在于运动，健身很重要，贵在坚持。我已经坚持晨跑3公里四天了，呵呵！
黑心色狼 2016-9-21 15:59
二十八岁开始，天天上班办公室，下班开车我，嘴巴管不住，不知不觉肚皮一堆肥肉，胸肌轮廓变成啦一团小肥肉，腰肌劳损。。。。健身说不上，早起和晚饭后锻炼。每天五公里。早上晚上一次。效果很好。
xuwu009 2016-9-21 17:12
现在我是深有体会，在办公室时间长了腿疼，可能是椎间盘突出，现在开车都疼，干什么都不方便
darkwall 2016-9-21 22:50
为了自己，为了家人，坚持健身练就一个好体格:teeth :teeth
从此醉。 2016-10-7 17:18
我家里有哑铃，健腹轮，臂力器，健身房也有卡，可就是懒得动，怎么办
ftd81tjfz 2016-10-8 00:41
我也是从今年1月开始健身的 办了张健身卡.
当初什么都不懂时想着先跑3个月把脂肪减下来练练心肺功能,但后来才知道我练错了~又不想花钱找私教. 就慢慢自己当玩着练 前4~5个月我几乎每天都去玩1个小时左右,现在每隔1~2天我才去 每次至少1个半小时.(力量训练+有氧运动+洗浴)
开始跑步时真累一身脂肪抖啊抖的:). 连走带跑了1礼拜适应了 开始接触器械. 我没玩过的只能自己找看人用的模仿着练 其他就是不间断的做仰卧起坐大概3个月时 我上腹部的脂肪基本看不见了 5个月不到 还能隐约看到4块腹肌 体重减下来10斤.这就很成功了好嘛! 我几乎从来不节食 想吃什么吃社么不饿就好 ~健身房的人家说要怎么怎么注意饮食~还要吃增肌蛋白粉什么的 我到现在也没吃~现在健身9个月了6隐约能看到6块腹肌了 ~ 倒三角还没成型但肩宽练出来点了~!至于下腹部和腰部核心部位的其他我还没练 虽然按网上说的1周3练 每次练1~2个部位 多做几个动作~但我还是做不到毕竟每次极限负重做10组!每组5~10下 我做5组可能就没力了... 昨天做卧推开始宽举10公斤 100下做完我又练了肩和2头~还做了几组飞鸟 然后回去做2公斤的窄举都没力了...5555
其实做健身练体形 胖子比正常体形的人运动消耗大的多 瘦下来是很快的 数值比喻的话正常消耗1时 胖子可能消耗1.5~3这么多 随着体脂率的降低 减的会趋于正常.越减越少
我的建议是先跑步 不是快步走! 把心肺 一起练起来 跑步是有氧运动 ~等习惯后 先做力量训练然后每天做有氧 比如跑步 是用来排酸 减轻训练带来的肌肉疼痛感 而且做任何部位训练前后记得做拉伸 尤其跑步!省的以后大腿根变的极其发达 小腿却没什么变化 呵呵.
运动时不论力量训练还是有氧训练一定要姿势正确!这样才能更有效的发力锻炼肌肉区域.!哦对了做有氧是会掉肌肉的~喜欢肌肉男的体形 你可以每次做1个半小时的力量器械训练 完事跑步30分钟~1小时.毕竟有氧运动消耗的热量更多~持续出汗10分钟以上的都可以算是有氧运动比如跑步游泳等等 不过跑步机定速要注意膝盖~做力量训练也不要勉强自己~最大负重的85% 休息间隔短30秒~1分钟 就是你训练极限了别太过了 如果想要提醒不太变化 那就是耐力型肌肉了多做小重量多次数 就好~极限负重的话可以休息3分钟 最后练出来肌肉感不强但很有爆发力呢!
为了减肥的健身~第1优先的不是先减脂 要先练肌肉. 再去减脂肪 忘了那话怎么说了 反正平时消耗是先掉肌肉然后才会掉脂肪不是咱以往认知那样 顺序完全不对..
最后我也想不出啥现在还在做的训练动作
具体的可以百度 我只算给个建议吧
1注意拉伸. 热身用 怎么拉伸哪个部位 百度吧
2太胖的人先跑步练心肺 耐力训练 身边有人呢健身的可以问问他们 什么是三大基础动作 需要怎么做 百度也可以只是没健身过的人可能看不懂
3有条件的去健身房一定要请私教.省的自己练伤 主要是效率高 用我在的健身房的一个人说的私教卖的其实就是价值. 健身健康饿和时间的价值 . 我只能呵呵了表示1脸 懵逼...
4没条件的在家练 就100多买个健身板 和片铃 买个健身瑜伽毯 如果实在不想买垫子就买2个大块鼠标垫~ 哈哈.
手机装个KEEP 找到你要用的训练计划在家练 总之要练核心 什么是核心训练?自己百度.再不行就狂练平板支撑去!
5力量训练先练胳膊~2头3头有点力气了才能让自己练胸肌~ 用哑铃啊 卧推啊 俯卧撑 都行!一定要把胸肌外延力量先炼出来之后我觉得比较好练了就.
6想减肚子可没这么好减 上腹部你做仰卧起坐卷腹什么的 做对姿势记得啊 比如手肘碰到膝盖就好什么的就可以了~别跟我似的~当初做仰卧起坐腿太使劲结果大腿根老发达了肚子反倒没怎么发力 哈哈 ... 仰卧起坐和平板支撑都不错 对增加腹部肌肉耐力很有效 想减肚子?老实跑步做有氧吧先!然后坚持卷腹和仰卧抬腿就能好了 虽然仰卧抬腿很累但效果也是可见的 只要你不嫌肚子肌肉疼哈哈.
8想更MAN一点 ?坚持坚持再坚持的做三大基础动作 尤其深蹲那可是练腰啊~男人腰不行那怎么能行呢!可别闪着腰哦呵呵!总不能总靠伟哥吧~哈哈~
9做三大基础+核心训练+有氧!健身不是短期的~需要坚持 只做有氧 反弹快 但力量+有氧 反弹就没这么快了~不坚持吃的还这么多~早晚变回啤酒桶...
以上全部自己手打的哦~ 真累..暂时想不到什么了 预祝大家早日变型男.!
duanhy 2016-10-12 16:48
一直决定健身，练人鱼线，可如今又过去半年了，还是没有行动，从今晚开始把
p211 2016-10-21 11:24
直都有这个想法，可是一直都没有去尝试去做，只是不断推，希望自己有天能做到
000abcd666 2017-1-30 12:28
健身方式 因人而異
我是勞工，每天都是出力的工作。下了班還要再練嗎。
頂多吃了晚飯後，去街上散步片刻。 假日出戶外山區爬山。
yeyuxiaolou 2017-2-1 11:27
健身贵在坚持，忌三天打鱼两天晒网；而且要合理运动，运动量要循序渐进。
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