师太老衲要射了 2015-9-9 00:40
老话题，新动作，教大家一个提高战斗力的方法
这个动作在健身过程中发现的。方法：瑜伽垫一张。4.5升矿泉水瓶，装满。屈膝平躺在垫子上，双膝夹紧水瓶，做屈膝收腹运动，15到20次一组，一天大概做四组。原理跟其他网友的一样，锻炼小鸡鸡和肛门之间的肌肉。效果，一月明显，三月雄风招展，半年，老婆缴泄求饶。注意，锻炼完三十分钟后最后吃点蛋白，效果更好。btw，屈膝收腹不知道怎么做，找度娘，搜腹部撕裂者。
986284849 2015-9-9 01:27
我能说先从简单的练习吧 上来那么多我这胖纸受不了 坚持就会有效果
sd3255647 2015-9-27 10:02
这个动作难度不小 不下于腹肌撕裂者了
一般人做标准的话做不下来呀~~ 不太日常的感觉 适合进阶~
带刀侍卫 2015-9-28 00:27
这个锻炼的动作难度不高，现在每天都在做，效果还是有点的，坚持就好！
zhx_77 2015-9-28 01:19
这样锻炼应该可以锻炼硬度 试了下有对我难度:cry
hnzdb12 2015-9-28 16:43
我觉得还是要用图来教程
既然后面都说了找度娘了
那前面也找度娘不就是了
ericfire 2015-9-29 14:15
好！先准备一个大矿泉水瓶，然后就天天锻炼了，贵在动作简单，自己的坚持
Thisisforfun 2015-9-29 16:26
回复 1楼 的帖子
说的太简略了吧，最好再来个图示什么的，非常感兴趣哦
hyj68723564 2015-9-30 14:33
楼主说的不是很清楚呀，感觉就是做仰卧起坐呀！
gaofuhe 2015-10-2 21:19
任何坚持长久的运动都会对人的身体技能产生正能量，希望我们都坚持下去
hongye0908 2015-10-3 16:53
需要毅力啊，三天打鱼两天晒网科不行。:cry
zilongzhao 2016-11-27 23:26
4.5升呀，9斤呀，夹得住么？
毛小头 2016-11-29 21:09
我也觉得难度不小，有时候有些锻炼，说起简单，操作起来其实很麻烦。
不具有长期操作性。
还是谢谢楼主。
shwsos9504 2016-12-4 18:40
这个动作难度不小，一般人做标准的话做不下来呀~~ 不太日常的感觉 适合进阶~
impossibleend 2016-12-4 20:58
不能一来就这么重，这个动作本来难度就不小了。
还是慢慢来，慢慢加重量。
17255364 2016-12-5 00:18
这个真的有效果吗？我现在很胖，做几下就没力气了。楼主能先分享点简单的吗？
wlrllb2 2016-12-7 13:32
先学习一下，没有图不好理解。度娘看看，先练几天看看。
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