双鱼小鼠 2016-8-25 09:59
女性最看重男人的哪个部位
*** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ***
liangjj 2016-8-25 14:04
楼主下蹲做起来很讲究方法的，你这种早晚30个的做法并不是好办法。
一般人膝盖的承受能力都是20下的，所以一般都是分组做，一组20个，对膝盖的压力不会太大。
下蹲是无氧肌肉训练，所以短时间集中做更有效，所以搭配着仰卧起坐30，俯卧撑15，这样每样3组效果更好。
而且下蹲的姿势方式也很重要，可以正姿势，也可以侧的。
这里我给兄弟说下侧蹲好处：两脚向两侧像青蛙脚一样蹲。这样不但训练你的臀腿肌肉，而已能运动你的交感神经，会阴肌肉
强化你的前列腺！效果，么么哒！
cvboop121 2016-8-31 13:25
谢谢2楼的朋友说的方法，偶有空研究哈下侧蹲是个什么动作
无情潇洒12345 2016-9-18 16:15
回复 1楼 的帖子
:excellence :excellence
在线客服(1)