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我的硬度锻炼实践报告

[size=4][color=Blue]　　我相信大家都知道硬度的重要性，长、粗当然也重要，但青春期过后，最大
尺寸能否改变，我持怀疑态度。

　　现在我要分享一下自己这半个月针对硬度锻炼的体会。

　　　　　　　　　　　　一、理论（别人的经验）

　　以下内容是结合已有经验的自我整理，不一定全部正确，也欠缺一定的条理
性。大家有不同的见解，欢迎讨论。

　　１。阴经的勃起，主要是血液大量注入海绵体血管部。良好的血液循环才能
让勃起更有力度。运动健身增强性能力的帖子也到处都是。

　　那我选择有氧运动还是无氧？

　　其实有氧运动又称心肺功能训练，无氧是力量训练。心肺意味着血液循环功
能，看来有氧是必不可少的。

　　其他别人提到的深蹲，俯卧撑需不需要？

　　深蹲等锻炼下肢的运动，可以激发性激素的分泌。但高中生物告诉我们人体
内激素调节一般都是负反馈，性激素的对抗激素是皮质醇。所以深蹲一定要控制
好量。那些承受重复压力的人，或者生活节奏紧张的人，或者正在节食的人，或
者每晚睡眠少于８小时的人，长期处在压力下，他们的皮质醇水平长期偏高，性
欲会减退。关于俯卧撑，主要是练体型+ 腰腹力量+ 手臂力量，我相信大家都知
道练这个的意义。

　　领取任务１，慢跑+ 深蹲+ 俯卧撑。

　　２。ＰＣ肌的作用，这个网上到处都有，不赘述了。ＰＣ肌对硬度的提升是
肯定的。

　　如何正确的找到ＰＣ肌？

　　很多地方都说，小便的时候半路突然憋住，那块肌肉就是，在会阴这里。这
个没错，但有的人说提肛的那个，这就不对了。提肛的那是括约肌！不过提肛确
实可以顺带锻炼到ＰＣ肌，首先发力的括约肌，顺带会让ＰＣ肌也收缩。同样Ｐ
Ｃ肌发力也会带动着轻微的缩肛。毕竟人体一个动作的完成一般都是一组肌肉群
一起合作实现的，从这一点上说，提肛也一样，不必深究。

　　如何正确锻炼ＰＣ肌？

　　首先是各种提肛，与仰卧结合，与深呼吸结合，还有和夹腿结合的等等。上
面已提到网上还有排尿锻炼的，这个每次排尿还要分段，其实是不好的，容易出
现尿液反流，导致前列腺炎。网上关于ＰＣ肌的锻炼方法有很多，简单、一般、
高级，或者叫初级、中级、高级。

　　锻炼ＰＣ肌还可以增长增粗？

　　有些人确实在练一段时间后有这个效果，看来增长增粗毋庸置疑。但正确的
说法应该是勃起更充分。阴茎海绵体的细胞不同于我们的肌肉组织，能够增粗增
大，增长增粗从根本上说应该是让三根海绵体二次发育。而青春期的发育是通过
睾丸分泌雄性激素来实现的。过了这个村，没了这个店。生物学专业也没听说有
阴经二次发育的说法。这样的结果有些遗憾。顺便说一下，不要以为增加雄性激
素就能让ｊｊ二次发育，恰恰相反。举个例子，健美运动员使用的类固醇类补剂
提高雄性激素也就是睾酮水平，酮会刺激肌肉生长，提高代谢水平，可以实现增
肌的同时不长脂肪，但同时因为改变身体的激素水平，内分泌失调了，反而产生
了副作用，像睾丸缩小、性欲下降。人体真是个复杂的系统。

　　但是有些人确实看到自己增长的结果了，这是为什么？

　　原因应该是平时的勃起不够充分，锻炼之后，更多的血液流入并存于海绵体
中，使得ｊｊ显得比平时更大。这类似于肺活量。成人的肺泡一般是３- ４亿个，
这个值是在发育完成后就定好了，但一个人的肺活量却不固定。肺活量是正比于
所有能参与呼吸的肺泡数量。剧烈运动可以调动起储备的肺泡，会有更多的无效
肺泡被活化。总的来说肺活量就变大了。因此，对于ｊｊ来说，增大个一二厘米
就非常难得了。真要想１８ｃｍ，还是学习如何投胎米利坚或者学会如何穿越回
中学比较靠谱。

　　领取任务２，锻炼ＰＣ肌。

　　３。如何确定练习强度？

　　练习强度的确定是非常重要的。太累了，容易三天打鱼两天晒网。而我们的
目标是能持之以恒，形成习惯。网上有练ＰＣ肌让自己突然不举的，就是因为练
过头了。强度的确定取决于当前的身体状态。工作累了，就减量；周末有集体的
户外活动，就代替掉每日任务中的部分；生病了，也减量；休息充足的时候，自
动增加任务量；吃的多了，加量。但有个原则是每天一定要有，不能荒废。

　　　　　　　　　　　　　　　二、实践

　　１。上午１０点俯卧撑，１０个一组，共三组。中间间隔几分钟。

　　２。每天晚８点多慢跑４圈，有时会用下午四点爬１００多米的小山代替。

　　３。深蹲，没有负重。这个感觉没啥难度，可能因为动作不标准？深蹲没坚
持。感觉蛙跳或者摸高更有感觉。

　　４。睡前或是起床前锻炼ＰＣ肌。分三段。

　　第一段，快速收缩１００下。按摩会阴１分钟。这是练习爆发力。

　　第二段，收缩５秒，休息５秒，练习５分钟；几天后可以收缩１０秒，休息
５秒，还是练习５分钟。这是练习控制力。

　　第三段，休息１分钟，然后收缩，保持住坚持３０秒以上，力竭为止。这是
练习持久力。

　　　　　　　　　　　　　　　三、结果

　　１。平时硬度确实有提高。当然比起晨勃还是有点差距。晨勃是勃起最充分
最硬的。

　　２。顺带说一下长度，没啥变化。之前量的晨勃１４，现在还是。不过足够
了，阴道后穹窿，我用中指都能顶到。再就是我写这个的原因就是意识到了硬度
的重要性，然后是粗不粗，最后是长不长。

　　３。变硬的同时有增粗的效果，但并不是真正意义上的增粗。第一部分已经
提到，真正意义上的增粗是青春期发育时的事情。说有增粗的效果，是指如果勃
起的直径有５ｃｍ，插入后因为足够硬还是５ｃｍ，不会因为比较软被夹成３ｃ
ｍ。

　　以上是我近两周实践的总结，欢迎大家一起讨论。

　　最后三句话收尾：生命在于运动，生命在于运动。[/color][/size]

[[i] 本帖最后由 色中色公瑾 于 2017-4-26 09:34 编辑 [/i]]

分析的这么到位。大力支持一下。谢谢楼主了。

楼主分析的在理，我大概一星期深蹲3到4次，每次5组一组20个，没事做做俯卧撑和仰卧起坐，天气好的话晚上慢跑个40分钟，大概坚持了半年多了，感觉变化很明显，小弟弟勃起时明显变的比以前要硬了，而且原来一炮也就10分钟左右，现在大概能整个20分钟，精神也好多了。还是那句话，健健身真心比吃什么都管用。

这种气其实就是锻炼身体，身体好了，性能力也就变强了。实际上锻炼不到jj上去吧

我现在也是开始锻炼了，之前不懂怎么锻炼PC，所以现在都是只是跑步，仰卧起坐，俯卧撑，每天四组，先做俩组，每组二十个，跑步完，再做俩组仰卧起坐，俯卧撑。深蹲没做，今天开始，增加深蹲四组。身体是锻炼出来的，坚持锻炼，虽说我现在还是有点早泄的问题，不过我相信通过锻炼，会好起来，能不吃药就不要吃药了。祝各位身体健康。

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总结的很细，也很有实际的操作可能，以后就按这个练。

楼主分析得很详细，只是结论里漏了时长这一项，各位狼友应该都是比较关心锻炼对延时的效果的

学习了，可以试试看，希望能看到效果

深蹲是我知道最有用的，平时注意饮食，少油腻口味清淡些，身体好了自然就牛啦

很多人过了30身材就发福了，持续时间硬度也都受影响，加上压力大缺乏锻炼，本来可以通过楼主说的这些方法锻炼身体提高的，非得省力吃伟哥，是药三分毒啊，锻炼身体才是王道！

深蹲是我知道最有用的，平时注意饮食，少油腻口味清淡些，身体好了自然就牛啦

锻炼中，我练的是：每日爬山快走大概一个小时，俯卧撑30个，腹肌轮36个，不负重深蹲30个/组 做3组，提肛或叫缩阴100次。
还是有些效果的，但是如果肾虚的话还是补一补较好。

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仔细看了感觉很受启发，我一般都是深蹲和俯卧撑，感觉深蹲更给力，身体好才是持久的唯一要素