二十出头的年轻人只要连续锻炼几天就能消耗大量卡路里迅速减重，恢复健康身型，但研究发现新陈代谢会自动调节，并与体重密切相关，换句话说，体重越重新陈代谢就越缓慢。所以，中年男性要尽量把体重控制在健康范围内，远离肥胖引起的疾病。平时一些小习惯，比如少食多餐，每餐减量只吃六分饱，每天走楼梯等，都会对减重有所帮助。

　　走出关于脂肪的误区。脂肪与肥胖密切相关，但绝不是肥胖的唯一原因。媒体的报道是许多人认为脂肪是肥胖根源。实际上，低脂酸奶等标榜低脂的食品在制作中往往将脂肪替换成糖等成分，所带来的卡路里比你所担心的脂肪带来的要多。所以，千万不要只顾着担心脂肪而将那些高热高糖的食物大肆塞进口中。

　　夏天来临，人们特别容易忽而食欲不振，忽而暴饮暴食。一定要杜绝这个坏习惯！先来对比下你的食量，哈佛医学院营养系的研究表明，成年男性对食物的健康食量应该是一个手掌大小一副纸牌厚度。如果你偏爱高热量的食物，还要适当减少哦。

　　食用肉类时人体会摄取大量卡路里，所以想要完美身材，红肉尤其要少吃。看完下面的一组数据，回家和太太商量这个夏天的食谱吧。

　　素食主义者

　　29% 非肉类蛋白质

　　18% 谷物

　　10% 酒精

　　16% 零食

　　14% 奶品

　　5% 果蔬

　　8% 海鲜

　　总卡路里: 10,472

　　烧烤爱好者

　　229% 非肉类蛋白质

　　18% 谷物

　　10% 酒精

　　16% 零食

　　14% 奶品

　　5% 果蔬

　　8% 海鲜

　　总卡路里: 13,126

　　夏天来了，水果品种繁多。不能吃肉，不如好好享受多汁的新鲜水果吧。每天吃三种以上水果4种以上蔬菜会是非常健康的饮食习惯。如果觉得水果单调，也可以考虑和蔬菜配成沙拉或者榨果汁。不过鲜榨果蔬汁一定要尽快饮用，因为营养太丰富了，长期暴露在空气中会很快成为细菌的乐园哦。

　　蛋白质是人体必须的物质，大多从鱼、肉、蛋、奶中摄取，会让人产生饱腹感。因为蛋白质被消化吸收，会释放一种称为CCK的荷尔蒙物质，让人产生吃饱了的错觉。因此，这个夏天不妨试试草莓酸奶这样的早餐方案。如果能和太太孩子一起享受一定会很幸福哦。

　　大多数男人都无法抗拒酒精饮料的魅力，炎炎夏日来点儿冰镇啤酒更是让人心旷神怡。但是，喝酒也要注意卡路里。可以考虑每喝一杯酒精饮料就搭配喝一杯水，实验表明这样会大大减少卡路里的摄入。另外研究表明葡萄酒的卡路里含量最低，其次是啤酒、鸡尾酒。

再多美食当前也要抵住诱惑。

　　在食用快餐时精简食物。不要听从售货员小姐换大杯可乐或是大份薯条的建议。尽可能用蔬菜沙拉等食物代替炸鸡汉堡这样的高卡食品，也可以适当选择小份牛排，7分饱之后来杯黑咖啡也是不错的享受。

　　这个夏天快来整理冰箱、厨房。清理掉高卡的垃圾食品，多添些水果蔬菜，各种菌类也是非常好的选择。另外，把餐具换小，用视觉欺骗自己，也提醒自己控制对“饕餮盛宴”的欲望。好的饮食习惯都是一点点养成的，千万不要盲目节食伤了自己的胃。

看着就想吃啊,还怎么减肥,哭死了