想要孩子健康成长？那么在早餐中添加这9种食物吧。
1.番茄




    含有丰富的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等成分。可以降低血中胆固醇含量，保护皮肤健康，维护胃液的正常分泌，促进红血球的形成，对牙龈炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。




    吃法：直接生食；拌沙拉或其它方式凉拌；煮食或做番茄酱。




  

2.玉米




    含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素e、胡萝卜素、核黄素及b族维生素7种营养保健物质。可以增强人的体力和耐力、刺激胃肠蠕动、保护皮肤、促进血液循环、降低血清胆固醇、对抗眼睛老化。




    吃法：烹调尽管使玉米损失了部分维生素c，却获得了更有营养价值的抗氧化剂活性。吃玉米时应把玉米粒的胚尖全部吃进去，因为玉米的很多营养都集中在里面。




   

3.蘑菇




    蘑菇中的维生素不仅种类多，含量也高。科学研究的结果表明，蘑菇中含有丰富的维生素b1、维生素b2、烟酸、维生素a、维生素c和维生素d。能降血压、改善神经功能，增强人体免疫力。




    吃法：蘑菇烧菜时与荤素均能搭配，也能烧汤，也能拌着吃。




   

4.鸡蓉




    鸡甘平偏温营养丰富，鸡肉的蛋白质含量高达24。4%，比猪、牛、鹅肉的高1/3甚至1倍以上，而脂肪含量只有1。2%，所以吃鸡肉能增强体质，又不会过度肥胖。益气养血、滋养补虚。




    吃法：鸡蓉可与蘑菇、玉米、鸽蛋等多种材料搭配烧汤，味道鲜美。




   

5.土豆




    土豆含有人体所需要多种营养物质，在各类食品中，只有牛奶的营养能与土豆媲美。它含有丰富的维生素b1、b2、b6、泛酸等b族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养物质。这些成分在人的肌体抗老防病过程中有着重要的作用。




    吃法：土豆有多种吃法，既可煎、炒、烹、炸，又可烧、煮、炖、拌，烹调出几十种美味菜肴。




   

6.胡萝卜




    胡萝卜作为一种低热量食物，一个人几乎不可能吃下足够的胡萝卜以至刺激胰岛素的升高“。相反，胡萝卜是营养最全面的天然食物之一，含有大量维生素。另外它还是一个能令人产生饱腹感的食物纤维来源。




   

7.苹果




    虽然苹果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在肠胃中吸收缓慢，不会引起胰岛素的突然上升。苹果含食物纤维和果胶，具有降低人体低密度脂蛋白（可引起心肌梗塞的”坏“胆固醇）的功效。




   

8.香蕉




    香蕉含有的糖份确实高于其他水果，而且它也可能提高血糖水平。但是这种能快速补给能量的水果并不会增加体内的脂肪储存。香蕉含钾与镁这两种矿物质，能够防止由于大量出汗而流失矿物质引起的肌肉抽筋。香蕉还能作为甜食的替代品而不破坏你的饮食计划。




   

9.面包与饼




    面包类谷物食品确实热量很集中。但是任何食物吃的超过需要都会转化为脂肪存起来。问题在于人们经常吃得过量，而且与面食一起吃得东西，比如黄油，奶酪等，更增加了热量的摄入。如果在饮食中排除粮食制品，尤其是粗粮，b族维生素与铁就可能摄入不足，况且粗粮中的食物纤维会令人产生饱腹感。




    另外，少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

看了一遍 鸡蓉是啥？鸡肉？ 蘑菇不好吃 果然不是马里奥么

哪个儿童能在早餐把这九种食物都吃遍？
现在的孩子吃东西都挑得很，加上饭量又小，能吃完一份牛奶算是很不错的了

早上谁有那么好的胃口小孩就更不行了太不现实还是谢谢楼主发帖了

早上经常用榨汁机榨胡萝卜蔬菜果汁喝，又快又营养

很科学但是不现实，大人每样吃1口都很饱了，别说小孩了，现在的孩纸又挑食的很。不过还是谢谢楼主，知识还是学到了。

看上去听好的，保留，虽然还不是为人母，但是可以试试

这个比较麻烦啊。直接喝粥最好了。方便快捷啊~

我家宝宝不喜欢吃蔬菜，只喜欢吃肉，也不知道怎么给他调理了。看看这个可以给他吃吗。

还没有结婚 不过为了以后留着 希望有个健健康康的下一代 嘻